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最新中国居民膳食指南公布 居民饮水量需提高

时间:2016-06-24 13:34:28 来源:健康我帮您

  卫计委近期公布的新版《中国居民膳食指南(2016)》中对饮水量的新推荐,成年人每天饮水量由旧标准的1200毫升增加至1500-1700毫升,且要少量多次饮用。

  专家分析指出,这种变化主要与现代人生活方式有关。“如今环境问题突出,人们在室内的时间增加,一来因为室内干燥更需要补充水份,二来运动量的下降需要更多水分来帮助身体进行新陈代谢。”专家说,“喝水足量非常重要,人体缺水时会产生口渴、咳嗽、疲劳、血压下降等生理反应,甚至昏迷、死亡,所以不要等到口渴时才喝水,要主动喝水、随时补充水分,增加饮水量还可降低肾结石发生的风险。”

  一直以来大家对于每天的饮水量究竟是多少都较为模糊,“八杯水”的概念盛行,但却很少有人知道这“八杯水”究竟指多少。“1500毫升很好估算,以市面常见的崂山矿泉水为例,一般常见的包装为550毫升,所以一天起码喝足这样的三瓶。”专家说。

  而到底喝什么水也很有讲究,通常家中以烧开的自来水为主,但这中间会缺少很多矿物质,“真正好的矿泉水不仅要没有污染、不含有毒有害物质,更是需要含有人体需要的矿物质和微量元素,其中又以pH值在7.2-7.8、中偏弱碱性水为佳。”因此专家建议,在日常饮用自来水的同时需要补充饮用崂山矿泉水这类的优质矿泉水。“需要注意的是,并不是所有瓶装水都是矿泉水,很多仅仅是过滤过的纯净水不含有矿物质。矿泉水属于矿物资源,较为稀少,特别是优质的水源地,更是难求,因此在购买时需要格外留意。”专家提醒说。

  据了解,由于矿泉水来自地下水源,在生成的过程中,获取了岩石中的天然矿物成分,并非后期添加,所以更容易渗入细胞,人体吸收率能够达到90%以上。因而自然界天然矿泉水是最好、最天然健康的水。特别是已经到来的夏季,饮用矿泉水能够有效补充因出汗流失的矿物质,帮助身体缓解缺水状态。

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